En busca de la delgadez, muchos prueban varios métodos para perder peso: desde días de ayuno hasta monodietas estrictas, que no todos pueden soportar. La mayoría de los métodos existentes imponen restricciones estrictas en el número de comidas y tampoco tienen una dieta variada.
Llamamos tu atención sobre una dieta moderna, caracterizada por una dieta equilibrada, con la que podrás deshacerte fácilmente de 5 kilos de más en tan solo 5 días.
Lo más destacado de esta dieta es que tendrás que comer a horas estrictamente definidas, lo que sin duda agradará a las personas puntuales y pedantes, y enseñará a otras a ser organizadas.
La esencia de la dieta por horas.
Hay muchas opciones de dieta por horas:
- Dieta: comer cada 2 horas. La idea es que después de la primera comida, cada comida posterior debe realizarse a más tardar 2 horas. El menú se puede elaborar según las preferencias personales, utilizando la lista de alimentos permitidos. Las restricciones de esta opción se aplican al volumen de una ración, que no debe exceder los 100 g.
- Dieta por horas - después de 3 horas. Apto para gente ocupada. El número de comidas en esta opción es reducido. La dieta consiste en consumir una ración de una sola vez, sin superar los 200 gramos al cabo de 3 horas. La dieta también debe consistir exclusivamente en productos permitidos.
Ambas versiones de esta técnica de pérdida de peso tienen como objetivo acelerar el metabolismo, porque a menudo es un metabolismo lento el que provoca un aumento excesivo de peso. Al comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones, los procesos metabólicos comienzan a iniciarse en el cuerpo y los depósitos de grasa acumulados se queman activamente.
Debe comenzar el día con el principio de una dieta para perezosos: 1 vaso y menos 2 kg por día, y luego todos los días seguir los principios de una nutrición adecuada para bajar de peso.
Para adelgazar es importante evitar freír los alimentos. Es mejor hervir, guisar, hornear, cocinar al vapor o asar carnes, pescados y verduras. También debe controlar el equilibrio hídrico en el cuerpo. Se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua sin gas al día entre comidas. No existen contraindicaciones para este método de pérdida de peso. El único matiz es la necesidad de controlar el tiempo, porque no se puede saltar ni retrasar las comidas.
Productos permitidos y prohibidos
Productos autorizados:
- Carnes magras (ternera, ternera, conejo);
- Aves magras y sin piel (pavo, pollo);
- Pescados y mariscos;
- Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados (kéfir, requesón, yogur natural, queso);
- Jamón magro;
- Pan elaborado con harina integral (salvado, integral, centeno);
- Cereales y granos (trigo sarraceno, avena, arroz);
- Huevos;
- Caldos de carne y verduras bajos en grasas;
- Verduras sin almidón (pepinos, tomates, pimientos, remolachas, zanahorias, repollo, brócoli, espinacas, apio);
- Verde;
- Hongos;
- Frutas sin azúcar (manzanas, peras, albaricoques, cítricos);
- Bayas;
- frutos secos;
- Cojones;
- Aceite vegetal, de oliva;
- Zumo de limón;
- Miel natural.
Las bebidas recomendadas para una dieta por horas son: decocciones de hierbas y bayas, jugos de frutas y verduras recién exprimidos. Entre comidas, puedes beber agua sin gas, lo que ayudará a acelerar los procesos metabólicos y eliminar los desechos y toxinas acumulados del cuerpo.
Productos prohibidos:
- Carnes grasas (cerdo, cordero);
- Pájaro gordo (pato, ganso);
- Productos lácteos grasos y lácteos fermentados;
- Salchichas;
- Ricos caldos de carne y champiñones;
- Salsas grasas (mayonesa, ketchup);
- Pan elaborado con harina de trigo;
- Pastas;
- Productos semiacabados;
- Comida rápida;
- Productos horneados frescos y ricos;
- Postres, dulces;
- Especias y condimentos;
- Azúcar;
- Sal;
- Bebidas carbonatadas;
- Bebidas alcohólicas.
La sal favorece la retención de líquidos en el organismo, lo que interfiere con la pérdida de peso, por lo que debe eliminarse por completo o minimizarse. También se recomienda excluir el azúcar de su dieta. Puedes endulzar platos y bebidas con una o dos cucharaditas de miel natural.
Menú
La dieta según el reloj implica un estricto cumplimiento de los horarios de las comidas. Puedes planificar un horario de dieta por horas de forma individual, dependiendo de tu rutina diaria personal, por ejemplo, comenzando a las 8:00 y terminando con la última comida a las 22:00. La principal regla de la dieta es comer pequeñas porciones cada 2 horas, no más de 100 gramos. Puedes comer cada 3 horas, pero cuando estés a dieta, aumenta el volumen de una ración a 200 gramos. Si por algún motivo se ha alterado el horario nutricional y se han perdido las horas de comida, se debe iniciar de nuevo la dieta.
Menú para una semana con dieta por horas (volumen de 1 ración = no más de 100 g):
Lunes:
- 7:00 – Avena;
- 9:00 – Naranja;
- 11:00 – Filete de pollo hervido;
- 13:00 – Caldo con picatostes;
- 15:00 – Huevo duro;
- 17:00 – Guiso de verduras;
- 19:00 – Frutos secos;
- 21:00 – Un vaso de kéfir.
Martes:
- 7:00 – Gachas de trigo sarraceno;
- 9:00 – Kiwi;
- 11:00 – Filete de pavo al horno;
- 13:00 – Sopa de col verde;
- 15:00 – Tostadas con jamón;
- 17:00 – Vinagreta;
- 19:00 – Nueces;
- 21:00 – Un vaso de leche horneada fermentada.
Miércoles:
- 7:00 – Gachas de arroz;
- 9:00 – Pera;
- 11:00 – Lucioperca al vapor;
- 13:00 – Crema de brócoli;
- 15:00 – Sándwich de pan integral con queso;
- 17:00 – Ensalada griega;
- 19:00 – Almendras;
- 21:00 – Un vaso de yogur.
Jueves:
- 7:00 – Tortilla al vapor con 2 huevos;
- 9:00 – Manzana verde;
- 11:00 – Chuletas de ternera al vapor;
- 13:00 – Sopa de champiñones;
- 15:00 – Yogur natural con hierbas;
- 17:00 – Ensalada “pincel”;
- 19:00 – Anacardos;
- 21:00 – Una copa de ayran.
Viernes:
- 07:00 – Muesli;
- 9:00 – Pomelo;
- 11:00 – Soufflé de pescado;
- 13:00 – Okroshka;
- 15:00 – Huevo pasado por agua;
- 17:00 – Ensalada de col blanca;
- 19:00 – Frutos secos;
- 21:00 – Un vaso de yogur natural.
Sábado:
- 7:00 – Requesón bajo en grasa, aderezado con yogur;
- 9:00 – 2 albaricoques;
- 11:00 – Carne de conejo guisada;
- 13:00 – Sopa de apio;
- 15:00 – Sándwich de pan de centeno con jamón;
- 17:00 – Ensalada de zanahoria rallada;
- 19:00 – Pistachos;
- 21:00 – Un vaso de yogur.
Domingo:
- 7:00 – Budín de cuajada;
- 9:00 – 2 ciruelas;
- 11:00 – Mariscos;
- 13:00 – Sopa de remolacha;
- 15:00 – Huevo duro;
- 17:00 – Ensalada de pepino, tomate y pimiento morrón;
- 19:00 – Ciruelas pasas rellenas de nueces;
- 21:00 – Un vaso de kéfir.
Resultados
Si sigue una dieta por horas durante 5 a 7 días, puede deshacerse de 4 a 5 kilogramos de exceso de peso. Se recomienda alternar una dieta de cinco días con una pausa de una semana para comer con normalidad.
Sin embargo, la dieta habitual debe consistir exclusivamente en alimentos dietéticos permitidos por horas. No existen restricciones en su dieta habitual en cuanto a horarios de comidas y tamaños de porciones. En un mes, al alternar, puedes perder de 7 a 8 kilogramos.
Numerosas revisiones de quienes han perdido peso con una dieta por horas señalan que no experimentaron debilidad, fatiga, mareos, oscurecimiento de los ojos ni disminución del rendimiento.
Al abandonar esta técnica de adelgazamiento, muchos han desarrollado el hábito de comer con frecuencia y en pequeñas porciones, lo que ayuda a mantener la figura en forma.