Ejercicios para adelgazar en los brazos.

La belleza de una mujer no es sólo una cintura esbelta y fina y unos glúteos firmes. En busca de un cuerpo bello y tonificado, muchas mujeres se olvidan de sus manos. A menudo, incluso aquellos con una figura hermosa, pueden estar llenos, lo que no agrega atractivo a la imagen. ¿Qué hacer? Se han desarrollado ejercicios para adelgazar en abdomen, cintura, caderas y glúteos. ¿Cómo deshacerse de la grasa en tus brazos?

En este caso, también existe un complejo especial que le permite corregir todos los problemas en esta área. Los ejercicios para adelgazar en los brazos tienen como objetivo ejercitar todos los músculos. Ayudarán a restaurar el tono, la elasticidad y la hermosa forma.

Causas de la formación de grasa en los brazos.

La presencia de grasa en brazos y hombros indica claramente un exceso de peso corporal, incluso si todas las demás partes del cuerpo están en perfectas condiciones. La naturaleza de la aparición de depósitos de grasa puede ser diferente.

Las razones más comunes incluyen:

• Hormonas. El metabolismo en el proceso de quema de grasas o, por el contrario, la acumulación de kilos de más juega un papel secundario. Todo está “gestionado” por nuestras hormonas, que entran en juego sólo cuando recibimos calorías buenas o malas. Para que tu metabolismo funcione siempre a la máxima velocidad y tus manos se deleiten con hermosas líneas, necesitas mantener tus niveles hormonales. Cuando se viola, la grasa se deposita rápidamente en el área problemática.
• Predisposición genética. Los depósitos de grasa se pueden heredar. Si los hombres y mujeres de tu familia tienden a acumular grasa en brazos y hombros, existe una alta probabilidad de que tú tengas un problema similar.
• Mala nutrición. Esta es la causa más popular de exceso de peso. Al consumir alimentos grasos, salados y harinosos en grandes cantidades, su metabolismo se ralentiza rápidamente. Al cuerpo le resulta más difícil procesar los alimentos pesados, por lo que en lugar de digerirlos, se almacenan en los lugares más innecesarios.
• Falta de actividad física. El movimiento y el deporte son nuestra vida y siempre tendremos una figura bonita y tonificada. Cuando una persona lleva un estilo de vida pasivo, las calorías que recibe de los alimentos (a menudo perjudiciales) no se consumen, sino que se almacenan formando esos mismos antiestéticos pliegues.

Los mejores ejercicios de manos en casa.

¿Qué conjunto de ejercicios deberías elegir en casa o para el gimnasio? Esta cuestión debe tomarse en serio. El caso es que al trabajar hombros y brazos, se ejerce una carga enorme sobre la articulación del hombro. Si el programa no se selecciona correctamente, existe un alto riesgo de sufrir lesiones graves.

Hoy en día, el entrenamiento de fuerza es ideal para reducir la grasa corporal. Los ejercicios funcionan perfectamente exactamente en las áreas correctas. Ofrecemos varios de los elementos más efectivos que definitivamente deberían estar en su programa de entrenamiento. Se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa.

Consejos útiles. Debemos combinar la actividad física con una nutrición adecuada. Al consumir alimentos saludables, bajos en calorías y ricos en proteínas, la capa de grasa disminuirá rápidamente, revelando músculos bien bombeados.

Flexiones inversas con un brazo

• Nos sentamos en la superficie. Juntamos los pies.
• Separamos las manos a la altura de los hombros.
• Doblamos las piernas a la altura de la articulación de la rodilla. Arrancamos las caderas de la superficie. El peso del cuerpo debe transferirse a las palmas.
• Se estira el brazo derecho y se dobla el izquierdo por el codo, bajando el muslo hacia abajo, pero sin llegar al suelo.
• Hacemos el ejercicio el número requerido de veces y luego cambiamos la mano que trabaja.
• Puedes utilizar una silla o taburete como apoyo.

Plancha longitudinal al caminar

• Nos colocamos en posición de plancha longitudinal con los brazos estirados a la altura de los hombros.
• Las piernas se juntan y forman una línea recta.
• Nos aseguramos de que el cuerpo en esta posición quede lo más uniforme posible. La espalda no debe curvarse en la región lumbar.
• Colocamos la mano derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda, como si diéramos un paso. Nos fijamos en esta posición.
• Luego repetimos el movimiento, pero para el brazo izquierdo y la pierna derecha con un retraso en la postura adoptada.
• Poco a poco volvemos al principio.
• Al actuar, contraemos el estómago tanto como sea posible.
• Repetimos de nuevo.

Flexiones clásicas

• Nos tumbamos en la superficie.
• Mantenemos las piernas juntas, apoyadas en las puntas de los pies. Coloque las manos sobre las palmas (más anchas que los hombros) y estírelas por completo.
• Realizamos flexiones: doblamos los codos y bajamos al suelo sin tocarlo con el pecho.

Consejos útiles. Este ejercicio es difícil para los principiantes. Para simplificar la tarea, puedes mover el énfasis desde los dedos de los pies hasta las rodillas. Esto hará que hacer flexiones sea mucho más fácil.

Flexiones en rack

• Tomamos una posición vertical.
• Apoyamos las manos sobre una mesa o una plataforma especial.
• Las piernas se estiran y se juntan. Manos separadas al ancho de los hombros.
• Mantén la espalda recta, formando una línea recta a lo largo de tu cuerpo. Es importante controlar tu postura, lo que te permitirá cargar al máximo los músculos de tus brazos.
• Hacemos flexiones clásicas.

Extensiones de brazos sentado

• Nos sentamos en una silla. Mantenga la espalda recta, no se apoye contra la superficie.
• Cogemos en nuestras manos una pelota o una botella llena de agua. Cualquier peso que pueda sostenerse cómodamente servirá.
• Levantamos la carga que tenemos en las manos por encima de la cabeza.
• Lentamente, sin prisas, colocamos las manos detrás de la cabeza, doblándolas a la altura de los codos. Intentamos bajarlos lo más bajo posible.
• También levantamos lentamente las manos.

Recomendaciones para adelgazar en brazos y hombros en casa

Una serie de ejercicios para trabajar hombros y brazos no es suficiente. Para empezar a usar prendas de manga corta, también debes ajustar tu estilo de vida y rutina diaria:

• Empecemos a comer bien. De acuerdo, los ejercicios de hombros en el gimnasio o en casa no tendrán ningún efecto si come constantemente alimentos poco saludables. Un menú bien diseñado acelerará el proceso de eliminación de grasa en las zonas problemáticas.
• Reducir las porciones. Sólo comemos pequeñas cantidades, pero con frecuencia, preferiblemente a intervalos regulares. Como resultado, olvidarás qué es el hambre.
• Bebemos agua. Es necesario beber al menos dos litros de agua al día, especialmente si entrenas constantemente. El metabolismo se acelera, disminuye la sensación de hambre y se elimina la deshidratación. Más efecto.
• No te olvides del entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento de fuerza es imposible sin un buen cardio. Agregamos más caminatas, natación, saltos a la cuerda, carreras y ciclismo a nuestras vidas. Tu cuerpo y tus brazos más delgados te dirán "gracias".
• Combinamos una serie de ejercicios con diversos procedimientos cosméticos. Lo ideal es visitar masajes, saunas, utilizar diversos exfoliantes, cremas y ungüentos que restaurarán el tono de la piel y proporcionarán un efecto quemagrasas adicional.

Construir un cuerpo bonito no es tan difícil como podría parecer a primera vista. Con un enfoque competente en los negocios, rápidamente alcanzará la perfección, incluso en un área tan compleja como sus manos.