Adelgazamiento de costados y abdomen.

Adelgazar los costados y el abdomen incluye una nutrición adecuada y ejercicio.

Los principales alimentos que se deben incluir en la dieta son las verduras, frutas, frutos secos y semillas, productos lácteos, aves, legumbres, mariscos, cereales, maní y aceite de oliva. De las bebidas, es mejor usar tés verdes y de hierbas.

Necesitas comer seis veces al día. Las comidas principales son el desayuno, el almuerzo, la cena, entre dos horas se puede tomar un refrigerio. Lo principal es la moderación, para lograr el resultado, no puedes pasar hambre ni comer en exceso.

Dieta para bajar de peso de los costados y abdomen.

Una dieta para los costados y el abdomen requiere el rechazo del alcohol, las gaseosas, los jugos azucarados, los cereales instantáneos, los alimentos enlatados, las nueces saladas y dulces, la leche entera, las verduras fritas, la margarina, la miel y la mermelada, el chocolate, los pasteles dulces. Una nutrición adecuada ayudará a quemar grasa.

A veces es útil organizar un día de ayuno para adelgazar los costados y el abdomen. Durante el día, beber al menos 2 litros de agua mineral sin gas y yogur. Puedes beber té de hierbas. Además de quemar grasas, el ayuno diario ayuda a eliminar toxinas del organismo.

Ejercicios para quemar grasa de los costados y abdomen

Para deshacerse de la grasa en los costados y el abdomen, los ejercicios físicos son necesarios, especialmente para la prensa.

Es recomendable hacer de 2 a 4 entrenamientos por semana con una duración mínima de media hora. Una condición importante para quemar grasa es durante el ejercicio, las palpitaciones del corazón y la respiración. No puedes forzar las cosas, es mejor hacer los ejercicios regularmente y sin fanatismos.

1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de gimnasia, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza. Doble lentamente las piernas a la altura de las rodillas y jálelas hacia el pecho. Levante las piernas, manténgalas en ángulo recto con el cuerpo, cuente hasta 5 y regrese lentamente a la posición inicial. Repita 10-15 veces.
2. Misma posición inicial. Dobla tus rodillas. Durante la exhalación activa, contraiga el estómago. Esto le permite desarrollar una respiración adecuada con el uso de la prensa abdominal, que es necesaria para el desarrollo de los músculos abdominales. Respira así durante unos minutos, pero sin tensión.
3. Misma posición inicial. Estire los brazos a lo largo del cuerpo, levante ligeramente las piernas, doble ligeramente las rodillas y sepárelas. Cruce las piernas, levantando ligeramente la cabeza, regrese a la posición inicial. No es necesario que levantes mucho las piernas, el ejercicio es más efectivo si las mantienes más cerca del suelo. Repita 10-15 veces.
4. Misma posición inicial. Muy lentamente, al mismo tiempo, levanta las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas y bájalas al mismo ritmo. Luego haz lo mismo con cada pierna. Corre de 10 a 15 veces.
5. Misma posición inicial. Levanta las piernas sin doblar las rodillas, llévalas detrás de la cabeza y toca el suelo. Cierra los ojos e inspira a través del diafragma de 4 a 6 veces. Mientras exhala, inclínese para que las vértebras toquen el suelo una por una. No se apresure, para no lastimarse la espalda. Inhala profundamente, mientras exhalas, baja lentamente las piernas hasta el suelo. Corre de 10 a 15 veces.
6. Misma posición inicial. Toca el suelo con los dedos de los pies sin doblar las rodillas, primero detrás de la cabeza, luego a la derecha y a la izquierda de la cabeza. Vuelve a la posición inicial. Corre de 10 a 15 veces.
7. Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Doblando las piernas, ayudándote con las manos, siéntate, luego regresa lentamente a la posición inicial. Corre de 10 a 15 veces.
8. Acuéstese en el suelo, separe ligeramente las manos del cuerpo, apoye las palmas de las manos en el suelo. Con los pies, realice movimientos, como al nadar con braza, mientras las rodillas están separadas y los talones juntos. Corre de 10 a 15 veces.
9. Acuéstese sobre su lado derecho. Pon tu brazo recto derecho debajo de tu cabeza, mantén el izquierdo en la cintura. Sube y baja la pierna izquierda. Con la misma pierna, luego haz movimientos de ciclismo. Vuelve a la posición inicial. Gira hacia el otro lado y repite el ejercicio. Corre de 10 a 15 veces.
10. Acostado boca abajo, sujete los tobillos con las manos, eche la cabeza hacia atrás y balancéese boca abajo durante 2 a 3 minutos.